まずは、朝ごはん。そこから、健康にいいことをもうひとつ。朝ごはんに野菜を足す。塩分を控える。少しからだを動かす。お酒を少し減らす。朝ごはんの前には、体重と血圧をチェック。小さな習慣を重ねて、毎日の健康につなげていきましょう。

味付けしているものでも、習慣的に調味料をかけていませんか？まずは何もつけずに食べて、薄ければ調味料に頼りましょう。
その際は、“かける”ではなく“つける”を意識してください。

高知県民の1日の野菜摂取量は、目標（350g）まであと少し。量にすると【1日にあと片手1杯分】程度。手軽な野菜惣菜などを積極的に取り入れ、理想的な食生活を送りましょう。

高知県の平均歩数は、全国平均よりも少ないんです…！今より【プラス15分歩く】か【1日数回ちょっと歩く】でもOK！日頃からなるべく歩くことを意識してください！

お酒の飲み過ぎは、肝臓をはじめとする消化器、循環器などの内臓疾患のリスクを高めます。おいしくお酒を飲み続けるためにも、自分に合ったお酒の減らし方を見つけましょう。

高血圧は、生活習慣病に大きく影響し、塩分の過剰摂取、肥満、飲酒、運動不足などが組み合わさって起こると考えられています。日常的に測って、血圧130を超えたらお医者さんに相談してみてください。

体重の増加と血糖値の上昇は関係しています。日常的に自身の体重増減を把握しましょう！※BMI：体重（kg)÷身長（m）÷身長（m）